시간이 부족할 때의 운동 그리고 유산소 무산소
2023. 1. 21. 01:40
건강
시간이 부족할 때의 운동은 가장 처음에 포기해야할 항목이 아니라 가장 마지막에 포기해야할 항목이다 그만큼 신체 건강에 운동은 지대한 영향을 끼친다 앉아만 있는 것은 건강에 정말 나쁘다 그리고 나는 그동안 유산소를 경시해왔는데 무산소와 유산소 모두 해주는 것이 뇌건강에 아주 좋다 운동 퍼포먼스 측면에서 유산소 양이 늘어날수록 무산소 수행 능력이 줄어들지만 뭐 우리가 운동 선수인가? 건강을 위해 하는 것이니 신경쓰지 않아도 된다
잠을 8시간 이상 충분히 자는 것이 좋다
2023. 1. 21. 01:37
건강
단순히 의식이 몽롱하냐 아니냐의 문제가 아니라 신체 내부의 각종 호르몬과 신경전달물질에 영향을 미치는데 가장 중요한 것은 자는 시간에만 뇌를 청소한다는 것이다
때때로 신체에 스트레스를 주는 것이 건강에 좋다
2023. 1. 21. 01:36
건강
예를 들면 긴 시간 공복 유지 고온에 노출(사우나) 저온에 노출(냉탕) 이런 것들이 있는데 신체가 스트레스 상황에 놓이게 되면 생존을 위해 여러가지 기능이 강화된다 성장호르몬을 더 많이 분비하고 주요 신경전달물질의 양이 늘어나거나 한다
신경전달물질
2023. 1. 18. 23:31
건강
신경전달물질 분비에 불균형이 생기면 뇌가 우리 마음대로 작동하지 않는다 뇌에서 가장 큰 비율을 차지하는 신경전달물질은 글루타메이트와 가바이다 글루타메이트는 흥분성 신경 전달물질이며 가바의 전구물질이다 너무 많아지면 흥분독성이 생겨 신경 세포에 해롭다 가바는 뇌에서 억제성을 관장하는 주요 신경전달물질이다 안정효과가 있으며 뇌 전체 시냅스의 30~40%의 사용된다 진정제라 불리는 항불안제는 가바의 효력을 강화하고 글루타메이트를 억제하는데 부작용으로 불안, 공황 발작, 불면증 등이 발생하며 가바 체계의 기능 장애를 일으킨 것으로 추측된다 격렬한 운동은 두 가지 물질을 모두 활성화해서 균형을 도모한다 그 효과는 운동이 끝나도 한참 지속되는데 일주일 뒤까지 글루타메이트의 평소 수치가 높게 유지된다 또한 운동은 글..
포화지방 다불포화지방 단일불포화지방 트랜스지방
2023. 1. 18. 22:50
건강
포화지방이 당분과 결합한 형태의 식사는 몸에 염증을 유발한다 (ex. 패스트 푸드) 그렇다고 포화지방 자체가 나쁜 것은 아니다 포화지방 피해야한다는 명확한 증거는 아직까지 없다 하지만 포화지방이 뇌 건강에 도움이 된다는 증거 또한 없으므로 자연식품에 있는 포화지방을 적극적으로 회피할 필요는 없다 포화지방과 당분이 결합된 형태의 음식들을 피하는 정도면 충분하다 // 가장 널리 알려진 다불포화지방산은 오메가3과 오메가6이다 오메가3와 오메가6를 1:1 ~ 1:4 비율로 섭취해주는 것이 좋지만 현대인은 오메가6 과잉이 심각하다 따라서 오메가3을 의식해서 섭취해주면 좋은데 가장 중요한 두 종류는 DHA와 EPA이며 주로 어류에 많이 있다 식물에 함유된 오메가3는 ALA가 있는데 이는 DHA와 EPA로 전환되어야..
고등어를 먹어야하는 이유
2023. 1. 18. 06:55
건강
고등어라고 적었지만 사실 오메가3를 섭취하는것이 주 목적이다 따라서 오메가3를 충분히 섭취할 수 있다면 어떤 생선이든 상관 없다 다만 보충제 형태의 오메가3 는 먹지 않길 바란다 반드시 자연식으로 오메가3을 섭취하자 오메가3의 이로운 점은 너무나도 널리 알려져 있으므로 생략한다 그 외에 새우, 게, 가재 등에는 아스타잔틴이 많이 들어 있다 이 물질은 인지기능을 높이고 눈을 보호하며 혈중 지질을 변화시켜 심장을 보호한다 또한 강력한 항산화 효과를 내고 자유라디칼을 청소한다 마지막으로 DNA 손상과 노화 스트레스로부터 보호하는 유전자(FoxO3같은)를 활성화한다고도 알려져 있다
시금치를 먹어야하는 이유
2023. 1. 18. 06:41
건강
시금치라고 적었지만 꼭 시금치여야만 하는 것은 아니다 녹색잎채소나 십자화과 채소 모두 좋다 높색잎채소에 가장 풍부한 엽산은 몸의 해독과 유전자들이 제기능을 하는 데 꼭 필요하다 마그네슘도 많은데 이는 300가지 가까운 효소들에 필요하므로 몸에 굉장히 이롭다 그리고 모두가 알다시피 장내 미생물에 필요한 섬유질이 풍부하다 또한 설포퀴노보스라는 황이 결합된 당 분자도 들어있다 이 물질은 장 세균에 직접 양분을 공급한다
계란을 먹어야하는 이유
2023. 1. 18. 05:58
건강
계란을 많이 먹으면 심혈관 질환이나 알츠하이머병의 위험을 높인다는 이야기는 최근 연구들에 의해 사실이 아님이 밝혀졌다 매일 계란 3개(흰자 노른자 모두)를 먹고 탄수화물 섭취량을 줄인 식이요법을 따른 집단은 그와 동일한 식단에서 계란 흰자만 섭취한 집단보다 인슐린 저항성이 줄고, HDL이 높아지고, LDL분자의 크기는 커졌다 계란 노른자에는 건강한 뇌르 만드는 데 필요한 모든 성분이 들어 있다 비타민A, 비타민B_12, 비타민E, 셀레늄, 아연 등 인체에 필요한 거의 모든 비타민과 미네랄이 조금씩 다 들어 있다 또한 학습과 기억에 필요한 신경전달물질인 아세틸콜린에 필요한 콜린이 들어 있으며 뇌를 보호하고 신경처리속도를 높이는 루테인과 제아잔틴도 풍부하게 들어 있다